RU
EN
Uni
track
Силовые тренировки с учётом фазы цикла
Sign in
Create account
Continue with Google
or
Forgot password?
Sign in →
No account?
Create one
Already have an account?
Sign in
Данные хранятся в облаке и синхронизируются между устройствами
Политика конфиденциальности
Условия использования
Week —
Исто
рия
Все тренировки
Тренировки
Цикл
Про
грессия
←
Цикл
История менструаций
—
Ср. цикл, дней
—
Текущий, день
История
+ Добавить период
Добавляй по одному периоду — начиная с последнего
Прото
колы
←
Неделя цикла
Тренировки
+ Добавить тренировку
Сделать активным
Удалить протокол
←
+ Add exercise
Удалить тренировку
На
стройки
Язык
Язык
🇷🇺 Русский
🇬🇧 English
Поддержка
Написать нам
Баг, пожелание или идея
›
История обращений
›
О приложении
Версия
›
Политика конфиденциальности
›
Условия использования
›
Очистить кэш
Обратная связь
Нашла баг или есть пожелание? Напиши — это поможет сделать приложение лучше.
🐛 Баг
💡 Пожелание
💬 Другое
Отправить →
История обращений
История версий
Welcome to Unitrack
Choose your language / Выбери язык
🇬🇧 English
🇷🇺 Русский
Привет! Давай
настроим
Unitrack
Пара вопросов — и приложение будет учитывать твой цикл при каждой тренировке
Шаг 1 из 2
1
Как тебя зовут?
· необязательно
2
Когда начались последние месячные?
Начало
→
Конец
Конец — необязательно, добавишь позже
Далее →
Пропустить
←
🏋️
Программа
тренировок
Выбери готовую или сразу войди в приложение — протокол можно создать в любой момент
Шаг 2 из 2
🎯
Выбрать из готовых
Фулл-боди · Верх/Низ · PPL
✏️
Создать свою
Настрою упражнения сама
или
Пропустить, войти в приложение
Протокол можно создать позже в разделе «Планы»
Add period
Today
Loading...
90
Отдых
Следующий подход...
Пропустить
Прогресс
Планы
Сегодня
История
Настройки
×
Поделиться
НА ГЛАВНУЮ
Что нового
Отлично, спасибо! →
Как себя чувствуешь?
Адаптируем нагрузку под твоё состояние
😴
Тяжело
Снизим нагрузку
😐
Средне
Держим план
💪
Норм
Держим план
🔥
Супер
Можно прибавить
Начать →
Новый протокол
Название
Например: «Сила 3×/нед», «Программа A/B»
Создать →
Новая тренировка
Название
Быстрый выбор
Верх
Низ
Пуш
Пул
Фулл-боди
Добавить →
Добавить упражнение
Тип упражнения
Одиночное
Суперсет
Трисет
Добавить →
Фаза цикла
🔴
Менструальная
Дни 1–6 · Восстановление, умеренная нагрузка
🔵
Фолликулярная
Дни 7–13 · Энергия растёт, хорошо для прогрессии
🟡
Овуляция
Дни 14–16 · Пик силы, лучшее время для PR
🟢
Лютеиновая
Дни 17–35 · Фокус на технике, не гонись за весами
Отмена
Редактировать
Подходы
Повторения
Сохранить →
Новое упражнение
Название
Группа мышц
— выбери —
🦵 Ноги
🔙 Спина
💪 Грудь
🏋️ Плечи
💪 Руки
🔥 Кор
⚡ Всё тело
🏃 Кардио
• Другое
Тип
— выбери —
Базовое
Изоляция
Кардио
Настройки подбора весов
›
Прогрессия
— выбери —
Мелкий шаг (+2.5 кг)
Большие шаги (блоки)
Целевые повторения
Базовые → 10, изоляция → 15. Диапазон = цель−4 до цели.
Отдых (сек)
Сохранить →
Отмена
Понятно
✕
Поделиться
Тёмный
Светлый
Поделиться
Сохранить PNG
Закрыть
